體重管理這四個字，說起來好簡單，其實超難，大家有覺得嗎?
尤其是當有了年紀之後，新陳代謝隨著年齡的下降，感覺不吃都會胖，完全是讓美美媽咪深受困擾啊!
美美媽咪曾經說過，我幾乎一輩子都在做體重管理，因為我是很在乎形象的天秤座
但是，年紀即將邁入40歲大關，我開始覺得這樣的管理，越來越不容易達成功效，也就是說，以前少吃一餐，似乎感覺就能平衡體重
現在就算連續一週少吃一餐，感覺也沒什麼變化，唉
所以我意識到這樣的管理強度似乎已經不足，尤其是外食族根本很難改變飲食，所以我必須做點什麼讓體重管理可以達標
於是我除了少吃之外，還增加了運動管理、飲食管理與飲食方式改變以及選用”合法”輔助體重管理產品
首先，第一個自我要求是-飲食需要控管而且盡量不吃宵夜
以前我總愛在宵夜時段吃鹽酥雞配上啤酒，尤其是現在的外送服務非常發達，想吃隨時都有得吃，也無形中養成了很壞的睡前吃宵夜的惡習
啤酒是真的非常容易發胖，一罐大約就100卡，加上萬惡的炸物太涮嘴，吃得過癮之外，體重也節節攀升
大方向是三餐盡量低脂清淡，以蛋白質與青菜為主，減少澱粉
下午茶一定要減少醣類，改吃有益於身體的麥片、燕麥、喝一杯豆漿+穀片
多吃低脂水煮雞肉、水煮蛋，多吃綠色蔬菜，水果通常糖分很高所以也要節制唷!
註:一份鹽酥雞+雞排至少600-700卡熱量，啤酒一罐=半碗白飯的熱量
第二個自我要求: 每一週至少運動2次
疫情平穩之前，我會帶著孩子們做戶外大自然的運動，一邊呼吸新鮮空氣，一邊做些簡單的運動
疫情嚴峻後，我選擇在家裡騎飛輪，一次至少騎乘10公里，外加一些有氧運動，至少要達到 中低強度運動心率
讓每分鐘燃脂心率保持在126以上，達到有效的功效
怎麼量每分鐘燃脂心率?
其實很簡單，現在大家幾乎都有運動手環，手一抬起就能知道自己是否有維持在一分鐘126以上
註明:因為美美媽咪屬於40歲這個區間，所以是每分鐘126以上
第三個自我要求是:戒掉有糖分的手搖飲、冰品與拿鐵
看過我文章的朋友都知道，我受不了沒有咖啡的日子。
但是，為了體重管理，我連拿鐵都不敢喝，為什麼呢? 一天一杯中熱拿，30天下來會增加0.74公斤的體重
非常驚人吧?您可能會說，拜託我喝拿鐵都沒有加糖耶，那為什麼還會熱量高?
以下資料來自良醫健康網:
根據台灣食品成分資料庫2019年版的資料，240cc的全脂鮮奶（註）約有15大卡及10公克左右的糖。
換句話說，就算不加糖，加了大量鮮奶的拿鐵咖啡熱量大概有100～260大卡
（因冷熱或大小杯之尺寸不同使用的鮮奶量也會不同）。
是不是很令人驚訝?我一直很記得自己多年以前某一次去醫院等候看診，好不容易輪到我了，當時我順手把手上的星巴克拿鐵帶了進去
醫生第一眼竟然是看到我手上的拿鐵然後說:這種東西請少喝，熱量非常高!! 所以我很早就知道拿鐵熱量很高，只是不想面對這個事實。
但是隨著年紀越來越大，喝了進去的熱量卻消耗不掉，看著越來越大的小腹，我也只能忍痛對拿鐵說再見
手搖飲跟冰品當然不用說啦，原本每週我可能喝手搖飲料+冰品差不多3次，現在我改成2週喝(吃)一次，把整個頻率大幅降低。
飲料與冰品的含糖量真的是太高，看起來不過就是一杯飲料一碗冰而已，而且天氣炎熱時吃下去相當的暢快，
但是體重管理期間，吃進嘴裡的東西真的得要非常慎選
第四個自我要求: 當以上的強度都不到達管理目標時，體脂率還是超過25以上，必須要有其他對策
(輔助體重管理的產品您有選擇合法的嗎)
坦白說，當我該做的也做了，卻還是沒有達成目標，我還真的滿傷心的。
但是這就是過程之一，甚至於對我這樣的40歲年紀的人又是外食族來說，我並不孤單。
不過我不會放棄的，為了美麗，我得想更有效的方法。
因此我選擇走向藥局，跟藥師詢問並且說明了我外食的飲食內容、飲食習慣以及個人曾有的病史之後，
請藥師建議安全合法，經由台灣衛福部核准的體重管理產品，
藥師針對我的狀況，發現我三餐較為油膩，所以建議了一款能讓吃進去的油脂，被包覆排除的體重輔助管理的合法產品-油切膠囊，
這很重要唷，一定要選擇”合法”的控制產品，才會安全健康
我想大家應該跟我一樣，三餐當中，便當、朋友聚餐，火鍋、牛排應該都是不曾少過(別以為火鍋不油，我也是上廁所後才發現原來這麼油)
下班或者假日，炸物也少不了，因為很好吃啊，尤其是便當幾乎是日常生活中很常見的料理方式之一
大家都認為便當最方便，在辦公室的你，直接吃便當還能一邊工作是最省時間又最好吃的
在家的你，一通電話請外送送便當，最快最有飽足感
但是您知道便當熱量有多高嗎?
舉例來說:炸雞腿一隻大約就是570大卡(不包含配菜與白飯唷^^)
炸排骨一片的熱量約是315大卡(不包含配菜與白飯)
所以一個便當相當於900卡甚至是超過900這個數字的總熱量，因為市售的便當含油量真的太高，才導致這樣的結果。
可是問題來了，並不是每個人都能自備三餐，很多人都是在外自己住，吃便當是最省事的。
既然避免不了，吃什麼都很油，這時候，我會吃一顆藥師建議的合法體重控管油切膠囊，它能幫助我排油，把剛剛吃進去的油量吸收掉1/3然後排除。
因為過多的油量在身體，對身體真的不是好事情，不只影響肥胖問題，也影響了身體其他的問題
而藥師建議的這款在食用方法上是非常簡單的:
只要在餐前食用一顆就能有效果
假如餐前忘了食用怎麼辦?沒關係，這款的好處是餐中食用也OK，
假如還是忘了，用完餐才想到呢?那就餐後一小時內趕緊吃一顆一樣有效果喔^^
是不是非常簡單又方便呢?
假如您跟我一樣是常常過著聚會的辦公室人生、沒有美食生活就不開心的您，無法抵擋美式餐點、便當的您，這一款真的很適合您
小小一顆，就能輔助我們做體重管理，在您上廁所時，就會跟著把油膩帶走，您會看得見也感受得到。
您可能會想說這樣會肚子痛嗎? 我個人是使用後這樣的困擾不多，就是正常想上廁所這樣! 當然每個人體質不怎麼一樣，還是依個人為主
使用期間需要多久呢?我建議大家跟藥師諮詢的時候也一起詢問，一般來說會建議大家至少吃一個月到三個月
如果當天的飲食內容，都是無油的，比如都吃甜食，那就不要吃，不要浪費^^
所以體重管理，很需要的是”用對方法”與”了解自己”
第五個自我要求:能站不要坐，隨時動一動
現代人因為長期坐辦公室打電腦辦公務，所以幾乎整天都是坐著，很難有機會動一動。
早餐在辦公室吃完，開個會，一下子又中午吃中餐，然後午休起來又準備喝下午茶，手邊的工作量不會停，嘴吧也不會停，一直忙到下班
幾乎都是吃、喝、坐，過了一天的辦公室人生。
當然，如果偶爾一天是沒問題，偏偏這樣的狀態是周而復始，日復一日，想要不發胖是非常難的
所以，很建議大家，在辦公室裡動一動，扭扭腰，轉轉身，站一下都好，中午午餐之後請到附近的小公園走走、走出冷氣房曬曬太陽，看看綠色植物
讓自己流流汗、走一走，也消耗身體熱量。
美美媽咪來說說:
體重管理真的是不容易，各位可以想一想，您去健身房或者在家騎飛輪，以65公斤來說吧，跑了兩公里差不多15分鐘吧，也頂多消耗掉200卡的熱量，
但是您隨便一吃，就是好幾百卡，也難怪說體重控制非常的不容易。(啤酒2罐=200卡、拿鐵一杯差不多200卡)
除了要有恆心、要給自己時間、要運動、要節制飲食、要計算熱量之外，還要用對方法，
與醫生、藥師詢問合法的體重控制輔助品項，慎選好的體重控制管理產品，給自己信心然後勇往直前的持續。
再次跟大家分享心得，體重控制管理絕對不是一朝一夕可以達成，也不是坊間那些奇奇怪怪的產品可以輔助，
千萬記得，可別花了錢又傷身體。
到底怎麼做才好? 記得，要花錢之前、要吃進身體之前，想要購買之前，請務必先跟藥師、醫師詢問，由藥師、醫師推薦的合法輔助體重管理產品，才是最安心健康的。
要美之外，也要健康第一喔!
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